Fizjologia Kalorii
Kalkulator Podstawowej Przemiany Materii (BMR) & BMI
Oblicz, ile energii Twój organizm zużywa na podtrzymanie funkcji życiowych oraz bezpieczny deficyt do zdrowej redukcji.
Twoje Zapotrzebowanie Energetyczne
Wskaźnik Masy Ciała (BMI):
26.2
Nadwaga
Baza Spoczynkowa (BMR):
1 460 kcal
Minimalny wydatek narządowy
Całkowite Utrzymanie (CPM):
2 010 kcal
Zero kaloryczne
Bezpieczna Redukcja (-18%):
1 650 kcal
Docelowe kalorie do spadku wagi
Wskazówka dietetyczna: Nigdy nie schodź z kaloriami poniżej wskaźnika BMR (Twoja baza narządowa to BMR). Zbyt duży deficyt skutkuje spowolnieniem pracy tarczycy i niekontrolowanymi napadami głodu. Utrzymuj deficyt na poziomie 300-400 kcal i wspomagaj termogenezę zieloną herbatą oraz imbirem.